9 Простых способов повысить Иммунитет

1. Начните свой день со смузи

Идеально, если он будет полон листовой зелени и ягод. Такой напиток будет питать вашу кишечную флору и осчастливит вашу кишечную флору. А так как около 80% иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте, важно поддерживать здоровье пищеварительной системы. Чем счастливее кишечник, тем сильнее защита от вирусов.

2. Добавьте имбирь в еду и напитки

По сути, имбирь является мощным антиоксидантом и природным антибиотиком, а также обладает антимикробными свойствами.

3. Чеснок – отличный стимулятор иммунитета

Было доказано, что основное соединение в чесноке усиливает функции борьбы с болезнями в организме, когда он встречается с вирусом.

4. Добавьте больше витамина С в свой рацион

Помимо цитрусовых, которые являются очевидным богатым источником витамина С, есть много других растительных источников этого витамина. Например, сладкий перец, брокколи, киви, цветная капуста, помидоры, темная зелень, зеленый горошек и петрушка являются одними из многих продуктов, богатых витамином С.

5. Повысьте содержание цинка

Доказано, что цинк усиливает иммунную систему и предотвращает ее выход из-под контроля. Фасоль, нут, чечевица, тофу, грецкие орехи, орехи кешью, семена чиа, молотое семя льна, семена конопли, тыквенные семечки, хлеб из цельной муки и киноа являются отличными источниками цинка.

6. Сохраняйте спокойствие

Медитируйте, сходите на прогулку (если позволяют обстоятельства), слушайте успокаивающую музыку или зажгите ароматическую свечу с лавандовым маслом. Стресс повышает уровень кортизола (гормона стресса), который вызывает нарушение в работе иммунной системы.

7. Позаботьтесь о витамине D

Витамин D является одним из важнейших питательных веществ для поддержания работоспособности иммунной системы. Рекомендуемая суточная доза варьируется от 600 МЕ до 4000 МЕ в день. Вы можете получить витамин D либо из добавок, либо из обогащенных продуктов, либо просто провести некоторое время под прямыми солнечными лучами. Среди продуктов, обогащенных витамином D, числяться некоторые марки растительного молока, а также грибы, которые подвергались воздействию ультрафиолетового облучения. Если Вы выбираете добавки, 2000 МЕ в день должно быть достаточно, если у вас нет дефицита в этом витамине. Ну а если Вы любитель проводить время на солнце, в зависимости от Вашей индивидуальной реакции и цвета кожи, Вам может потребоваться от 10 до 30 минут до 2 часов под прямыми солнечными лучами для получения суточной дозы.

8. Добавьте больше специй и трав в ваши блюда

Куркума обладает сильными противовоспалительными и антиоксидантными функциями, кориандр поможет повысить иммунитет, тмин может помочь вашей дыхательной системе, а кардамон поможет в борьбе с бактериями. Специи и травы – очень доступные суперпродукты, обязательно воспользуйтесь ими.

9. Ешьте больше ферментированных продуктов

Ферментированные продукты являются лучшими источниками пробиотиков и пребиотиков. Это отличная комбинация для поддержания здоровой кишечной флоры. И, как мы уже знаем, между кишечником и иммунной системой существует тесная связь. Среди известных ферментированных продуктов – кимчи, квашеная капуста, фруктовый кефир, чайный гриб, темпе и йогурты на растительной основе.

Чтобы проверить ежедневное потребление витаминов и минералов, а также макронутриентов, вы можете использовать бесплатный сайт https://cronometer.com/, который является отличным онлайн-инструментом для подробного отслеживания вашего рациона.поав